"Viel hilft viel" gilt nicht immer im Training

Wenn es um Fitness und Gesundheit geht, gilt häufig die Devise: Mehr ist besser. Mehr Training, mehr Schweiß, mehr Belastung. Doch aus sportwissenschaftlicher Sicht ist diese Annahme oft zu einfach gedacht.

Tatsächlich entstehen Fortschritte nicht während des Trainings, sondern in der Zeit danach.

Training setzt einen Reiz. Der Körper reagiert auf diesen Reiz, indem er sich anpasst. Muskeln werden stärker, Bewegungen effizienter und die Belastbarkeit steigt. Diese Anpassungen finden jedoch während der Regeneration statt. Wer ständig trainiert, ohne ausreichend Erholung zuzulassen, erschwert dem Körper genau diesen Prozess.

Gerade Menschen mit einem anspruchsvollen Berufsalltag unterschätzen häufig den Einfluss von Stress. Für den Körper macht es keinen großen Unterschied, ob Belastung durch ein intensives Training, lange Arbeitstage oder mangelnden Schlaf entsteht. Alle Faktoren müssen verarbeitet werden.

Deshalb führt mehr Training nicht automatisch zu besseren Ergebnissen.

Entscheidend ist vielmehr die richtige Dosierung. Ein gezielt geplanter Trainingsreiz, kombiniert mit ausreichender Regeneration, erzielt oft deutlich bessere Fortschritte als häufige, unstrukturierte Belastungen.

 

Im Personal Training geht es daher nicht darum, möglichst viel zu trainieren. Ziel ist es, die optimale Balance zwischen Belastung und Erholung zu finden. So entstehen nachhaltige Fortschritte, ohne den Körper dauerhaft zu überfordern.

Besonders ab dem 40. Lebensjahr wird dieser Ansatz immer wichtiger. Regeneration gewinnt an Bedeutung und die Fähigkeit, Trainingsreize sinnvoll zu steuern, wird zu einem entscheidenden Erfolgsfaktor.

Fazit

Erfolgreiches Training bedeutet nicht, möglichst viel zu machen. Es bedeutet, die richtigen Reize zur richtigen Zeit zu setzen und dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich anzupassen.

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Foto: Bernhard Ebner